近日，一则关于“早睡两百天后皮肤变紧实”的分享引发热议。网友晒出对比照称，坚持早睡后面部浮肿消失、肌肤明显变紧致，引发数万网友惊呼“不敢再熬夜”。专家称，充足睡眠确实是肌肤健康的关键，而我国超3亿人正面临睡眠障碍困扰。3月21日是“世界睡眠日”，科学睡眠与健康问题再度成为公众焦点。
网友亲测早睡+运动200天
皮肤状态“逆生长”
“九点半早睡+运动两百天后，皮肉紧实具象化……”近日，有网友在社交平台分享了自己的经历，虽然之前一直保持运动习惯，但脸部肌肤仍显得松弛。然而，在坚持每晚九点半早睡200天后，她发现自己的身体浮肿现象消失了，脸部肌肤也变得更加紧致。该网友还贴出了前后的对比照片，网友们纷纷惊呼：“变化太明显了，简直激烈到我了！”也有人表示：“看完再也不敢熬夜了。”
网友晒对比照
网友发帖截图
早睡能让皮肤变紧实？ 东南大学附属中大医院中医内科首席专家王长松主任医师表示，良好的睡眠有助于体内垃圾排出，尤其是对女性来说，可以有效排除多余水分，使身体更加紧致饱满，甚至改善皮肤状况。而睡眠不足会影响黑眼圈、黄褐斑等皮肤问题，同时也会影响肠道健康、情绪、内分泌和免疫力。因此，遵循规律进行睡眠，可以增加睡眠深度，提高睡眠效果。
超3亿国人陷“睡眠困境”
更年期女性、老人成高发人群
3月21日是“世界睡眠日”，科学健康的睡眠不仅是身心健康的基石，也是提升生活品质的重要保障。世界卫生组织早在几十年前就发起了全球睡眠日活动。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
《健康中国行动（2019—2030年）》显示：我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时；《中国睡眠研究报告2023》中数据表明，我国47.55%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，超过60%的学生存在睡眠不足；超过3亿国人存在睡眠障碍；我国成年人失眠发生率高达38.2%。
王长松告诉记者，人类在长期的进化过程中已经形成了固定的生物钟，五脏六腑都有其特定的活动时间。“长期熬夜会打乱生物钟，从而影响睡眠质量。回归正常作息时间对改善代谢非常有好处。”但他表示，过度睡眠会导致体内湿气过重，从而呈现慵懒状态，所以“夜间11点前入睡、早晨6-7点起床，每日保障8小时睡眠”是理想模式。
他表示，如今可通过智能手环等设备便捷监测睡眠数据，但最直接的判断方式是关注晨起时的状态，“如果醒来后精力充沛，能够满足工作和日常生活的需求，那么就无需担心。千万不要陷入‘必须睡够多少小时’的焦虑。”
睡眠障碍预警信号
针对不同群体，专家来支招
如今不少人都深陷“睡眠困境”，这一问题在更年期前后的女性群体、老年人群以及青少年群体中尤为突出。此外，过度依赖电子产品的年轻上班族群体睡眠质量呈现显著下降趋势。
王长松告诉记者，长期睡眠障碍不仅会导致生长激素分泌减少、体重异常增加、焦虑易怒、免疫功能下降等问题，还会显著增加心脑血管疾病、等代谢性疾病风险，并引发定向力、判断力、记忆力等认知功能损害。
睡眠障碍中最常见的是失眠，包括入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等类型；呼吸相关睡眠障碍，如打鼾伴呼吸暂停；不常见的睡眠障碍，如梦游、说梦话、不安腿综合征等；情绪问题如抑郁、焦虑、双向情感障碍等也可能伴随失眠。
他特别提到有一类特殊的睡眠障碍，在医学上被称为不安腿综合征。有些人晚上难以入睡，是因为他们的腿部特别不舒服，一到睡觉时就不知道该如何摆放双腿，伸出去、缩回来都感到非常难受。“我曾经治疗过一位老年女性患者，她有这种症状已经二十多年了。我们采用中药方法帮她进行调整后，她的腿部很快就安稳下来，心里变得平静，睡眠质量也就改善了。”
王长松表示，改善睡眠的方法很多。例如，调整老年人的原发病，针对更年期特征进行调整。治疗方法包括西药、安眠药（需在医生指导下使用）、中药、穴位按摩（如脚底的太冲穴、涌泉穴）、电睡眠、药枕、助眠眼罩、听助眠音乐和使用助眠香囊等。对于网络上较为热门的褪黑素软糖等产品，他认为不宜长期使用。
专家建议，有睡眠障碍的朋友，尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床；创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境；睡前避免使用电子设备，以防蓝光干扰睡眠；减少咖啡因和酒精的摄入；进行适量的体育锻炼，但避免在睡前进行剧烈运动。如果睡眠问题持续存在，请及时寻求专业帮助。
扬子晚报紫牛新闻记者：万惠娟