戒手机的第七天，手机依赖度少很多了，从原来手机使用时间7-8小时每天（甚者十多个小时），到现在七天平均下来4小时，一般是2-3小时；解锁次数从原来的六七十次到现在的三四十次，某种意义上是阶段性胜利了。
其实前后尝试过很多戒手机的方法，包括规定手机使用时间段、禁止打开高频软件、戒手机打卡、工作远离手机，结果往往是戒了两三天之后反弹更严重，恨不得一天到晚眼睛都贴在上面。现在公开打卡，结合手机自带健康使用手机功能，将使用情况量化，才能让自己确切知道每天的变化，是否有进步。爱面子是人的本性，因而总是希望一天下来最后的统计数据能好看一些；同时也幻想，如果有人也想戒手机，或者我可以做个好的例子。当然除了量化，每次当我沉不下心来做事的时候，便会给自己定一个番茄钟。当时间开始走动，就必须开始做计划的事情。很多时候，很多人都担心，时间开始了，但我不知道做什么事情该怎么办？根据这两天的实践，我可以肯定地说，只要有个执行计划，只要肯下手/下笔，目标就已经实现/成功一半了；后续要做的，就是慢慢修改。这也是易效能时间管理中所说的“烂开始”，不管怎么样，先开始，做着做着就会了。当然如果刚开始一个番茄钟（25分钟）对你来说时间可能太长，那就设短一些，比如10分钟，5分钟，先让自己沉静下来，一切都好说。
简单总结戒手机经验：
1. 整理手机的触发因素，对症下药；
2. 分析高频软件中存在的排斥点，即点开这个软件你最不想做什么，比如回顾收藏夹，然后规定自己点开这个软件后只能看收藏夹。
3. 打乱手机中APP惯有的排列方式，把高频软件放到最难找到的地方，寻找过程中多给自己时间思考是不是真的想打开，打开要做什么。
4. 关闭所有APP通知，包括微信短视频通知，朋友圈更新通知。
5. 找一个社交平台，公开打卡；
6. 将问题量化，可视化；
7. 结合时间管理方法，如番茄钟，先让自己静心。
另外还有一些辅助的方法，帮助你更加舒缓身心，比如说跑步、瑜伽、看书，多找一些积极的事情做，会发现生活中不只有手机。
有关健康使用手机功能，每部手机上应该都有，以鸿蒙系统为例：
后续要改变的：
1.更换解锁的指纹，用不方便解锁的手指打开，比如中指；
2. 增加低频APP的使用率，根据第一篇“戒手机｜为什么会拿起手机”中列举的触发因素，选择了下面几项：
* 学习英语，每日英语看美剧，一般在吃饭时-频率【中】
* 打开备忘录记东西-频率【低】
* 运动开KEEP-频率【低】
* 网易云阅读-频率【低】
今日手机使用情况复盘：