想要长命百岁，基因固然重要，但并非唯一因素！美国老化研究联合会（AFAR）近日对被誉为「蓝色宝地」（Blue Zones）的长寿地区进行了深入研究，发现这些地区的居民不仅能活到90岁以上，甚至连心脏病和失智症的发病率都极低。研究表明，长寿的秘诀可能正来自当地居民的一些共同健康习惯。
专家发现「蓝色宝地」的年长者有共同的健康习惯。示意图／ingimage
根据《每日邮报》报道，「蓝色宝地」包括日本的冲绳、意大利的萨丁岛、希腊的伊卡利亚、哥斯达黎加的尼科亚，以及美国加州的罗马琳达。当地居民通常能活到90岁以上。美国老化研究联合会的科学总监史蒂文·奥斯塔德（Steven N. Austad）通过比对兵役纪录、教会档案和实地访谈，确认了这些地区居民的确更长寿。
研究发现，这五个地区的居民虽然相隔万里，但他们却有以下十大健康习惯：
强大的社群凝聚力：邻里关系紧密，专家认为互助与信任感能有效减少压力。
植物性饮食为主：以豆类、全谷物和蔬菜为主食，极少食用加工肉类。
自然的日常活动：这些长寿者并不一定有去健身房，但每天都会进行如步行、园艺和做饭等低强度运动。
家庭至上：多代同堂是常态，老年人感受到被需要，能有效减少孤独感。
适量饮酒：萨丁岛的居民习惯每天喝1到2杯富含多酚的红酒。
刻意休息与放松：无论是午睡还是宗教安息日，他们都有固定的放松压力的仪式。
八分饱原则：冲绳人流传的「腹八分饱」理念能帮助避免过度进食，并维持稳定的新陈代谢。
信仰与归属感：参与宗教或灵性团体，能获得稳定的社会支持系统。
明确的生活重心：每天早上都有起床的动力，研究发现，强烈的使命感与心理健康密切相关，也能有效降低患失智症的风险。
灵性习惯：通过祭祖或灵修等活动，增加生活的意义和目的；例如，罗马琳达的许多人通过信仰避免了吸烟和酗酒等不良习惯。
奥斯塔德指出，随着城市化进程和西方饮食习惯的影响，这些长寿圣地正逐渐消失。但这份研究报告为现代人提供了一份“抗老指南”，值得我们好好学习和借鉴。
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编译链接：https://udn.com/news/story/6812/9253904?from=udn-catelistnews_ch2