健康夜话 ｜ 情绪稳定究竟是好是坏

情绪是人们对客观事物的态度体验，以及相应的行为反应。成年人面对纷繁复杂的事物时，情绪往往是多样而复杂的。因此，如何处理情绪几乎成为我们每天都需要面对的课题。

拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”情绪该如何控制才好？保持情绪稳定，究竟是好是坏？

情绪稳定是一种优秀的能力

一种观点认为，情绪稳定是一种非常重要的能力。一个人保持情绪稳定，能减少内耗，提升心理健康水平。

理由①：情绪波动大的人往往容易被一些鸡毛蒜皮的小事惹怒，导致精力涣散、工作效率低，而情绪稳定的人能够更理智地处理问题、应对挑战。

理由②：个人保持情绪稳定能改善人际关系。在社会交往中，情绪稳定是促进人与人交往的润滑剂。情绪不稳定的人容易情绪化地回应他人，可能导致误解、引起冲突。

理由③：个人保持情绪稳定能有效提升领导力和决策能力。在管理和领导岗位上，情绪稳定是一项关键技能。情绪波动较大的领导者可能会因为个人情绪问题而做出错误的决策，而情绪稳定的领导者能够保持清醒的头脑，在危机中做出理智的决策，带领团队渡过难关。

情绪稳定会让人更加压抑

另一种观点认为，情绪稳定意味着更多的情感压抑，可能会导致个人出现潜在的心理问题。

理由①：多数情况下，个人保持情绪稳定可能是通过压抑和伪装自身内在的负面情绪来实现的。比如，很多人为了不引起冲突或保持外在的平静，选择将愤怒、悲伤或焦虑藏在心里，或者通过高兴等非真实情绪进行掩盖。这种情感的长期压抑可能会导致心理压力的积累，甚至可能在某一刻情绪失控而出现极端的行为。

理由②：情绪稳定可能忽视了情感的正向作用。情绪有时是我们与自己、他人和外界交流互动的重要工具。适度的情绪波动是人类自然的表达方式，情绪不稳定的人可能会因为表现出愤怒、失望等情绪，促使自己和他人有机会进行更深入的交流，从而解决问题。如果一味地追求情绪上的稳定，可能会削弱个体情感表达的能力，导致情感上的缺失。情感表达的缺失不仅让个人无法获得情感的宣泄，也会由于不能和他人产生共鸣，进而影响人际关系的质量。

理由③：控制情绪可能导致更严重的心理问题。比如，微笑型抑郁症患者在生活中习惯用微笑来掩饰内心的痛苦，长期得不到情绪释放与缓解，往往不被外界发现，从而错过最佳的治疗时机。

情绪稳定与情感表达要平衡

以上两种观点分别从正反两个角度阐述了情绪稳定可能带来的结果，各有各的道理。 

情绪尤其是负面情绪如同“洪水猛兽”，如果任其发展，可能带来较大的危害。情绪稳定作为一种能力，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战，减少内耗，提升心理韧性和人际关系质量。

然而，过度追求情绪稳定，尤其是通过压抑和伪装内心的真实情绪来实现的情绪稳定，也可能会带来负面的心理影响，导致情感压抑和真实自我表达的削弱，影响心理健康。

因此，全面了解情绪稳定可能带来的好处及潜在的心理风险，有助于科学地面对情绪。采用理性的方法看待情绪，做情绪的主人是应有之义。

我们不应盲目地压抑自己的情绪，而是要学会有效地管理情绪，寻求情绪稳定与情感表达的平衡。具体来说，以下几点建议可以帮助我们在日常生活中保持情绪稳定与情感表达的平衡。

第一，识别和接纳情绪。情绪的产生是正常的，它们是我们对外界事物的自然反应。不要逃避或压抑自己的情绪，而是要学会识别和承认它们。这是情绪管理的第一步。

第二，学会正确表达情绪。情绪稳定并不意味着永远不生气、不难过，而是要学会用合适的方式表达情绪。当你感到愤怒或失望时，可以通过与信任的人沟通、写日记或运动的方式进行情绪宣泄与释放。

第三，练习冥想与正念。冥想和正念训练可以帮助我们更主动地观察和处理自己的情绪，而不是被情绪控制。通过冥想和正念训练，我们可以在不良情绪出现时更加冷静、理智，而不是立刻做出异常或者过激的反应。

第四，设定情绪界限。在与他人交往时，我们要学会设定情绪界限，明确哪些行为是不可接受的，哪些情绪表达是可以接受的。这可以帮助我们避免在情绪波动时过度反应，也能在互动中保持内心的平和。

第五，寻求心理支持。如果感到情绪失控或长期压抑，寻求专业的心理支持是非常重要的。心理咨询可以帮助我们更好地理解自己的情绪，并找到适合自己的正确方法。

情绪稳定是值得我们追求的目标，但它需要与情感的真实表达和情绪的科学管理结合起来。

来源：《大众健康》杂志

文：中国科学院心理研究所副研究员  赵科

策划：余运西

编辑：李君 管仲瑶

校对：杨真宇

审核：秦明睿 徐秉楠