警惕！手机对颈椎的危害
如今，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，其强大的功能贿赂了众多年轻一族的心。手机虽然给生活带来了很多便利，却也带来了一些危害，使用不正确不仅影响人们的身心健康，还会对我们的颈椎造成不同程度的伤害。那么玩手机会对颈椎造成什么伤害?怎么玩手机可以保护颈椎呢?
1、造成颈椎劳损：
低头玩手机时脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，久而久之容易压迫椎动脉而造成慢性劳损。据报道，欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
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2、颈椎曲度变直甚至反弓：
正常人都有颈椎生理弯曲，如没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。低头、躺着玩手机等不良的生活习惯长时间牵拉着颈椎，会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
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3、牵扯颈椎肌肉，加速颈椎退变，造成颈椎间盘突出：
躺着玩手机时，手臂的肌肉已经牵引到了颈部的肌肉，长时间保持这种动作时，影响颈部的血液循环。这导致加速颈椎的退变，甚至导致颈椎间盘突出。
4、连儿童都有“短信脖”！
年轻化的趋势使得医生们更为担忧。“不止是年轻人，现在很多中学生，甚至是更小的幼儿，在放假等时间电脑和手机使用过度，颈部同样出现了问题。”
在临床上，我们发现越来越多的年轻人来找我们治疗颈椎病，这与长时间低头玩手机有很大的关系。现在，这种现象越来越普遍，我们应该予以足够的重视。那么，我们应该怎么做呢？
1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。同理可应用于电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕。
2.注意坐姿：头部微仰，挺胸，自然放松。时间不宜过长，最好控制在半小时左右；经常变换姿势。
3.注意给于颈部充足的休息。颈部作为负重部位之一，夜晚休息的时候要选择合适枕头和睡姿，保证充足的休息时间，才能缓解颈部疲劳。
4.颈部肌肉抗阻训练：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续10秒后，做5下扩胸运动，再静力对抗，反复做10遍，每天可做3次。（下附视频）
一分钟学会颈椎保健操，远离颈椎病（点击蓝色字体观看）
从现在开始
少一次低头
多一份微笑
少一次低头
给身边的人多一份关怀
少一次低头
做一个更阳光健康的自己！
何升华主任门诊时间
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