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✘趴着睡：趴着的时候，胸腔承受着很大的压力，脊柱也没有支撑(特制床垫除外)，呼吸容易受到阻碍，导致胸闷、心脏不舒服，很容易腰酸背痛，甚至落枕。

✔平躺：脊柱得到支撑，呼吸顺畅，可减轻背痛问题，又可避免脸部挤压于床铺上，减少因汗水分泌堵塞毛孔，从而长出暗疮的状况。可在双下肢下方垫一块软枕，目的是降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向，同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。

✘蜷缩睡：蜷缩起来的时候，脊椎和颈椎没有任何支撑，腰背肌长时间处于紧张状态，可导致腰背部软组织慢性劳损。

✔夹枕侧卧：侧卧时，位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°，保持肘关节屈曲，前臂置于枕旁，髋、膝关节屈曲，膝关节处夹一软垫。目的是让髋关节和骨盆舒适，让脊柱和头尽量保持在一条直线上。

  颈椎在往前弯曲时，会与第一胸椎产生一个小交汇，这个位置非常容易形成“大包”，也就是颈后大包。大包中既有增生的软组织，也包括骨骼 （椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

-END- 

今日作者   段老师

认证 青少年体态评估与矫正师

标签 体态管理 舞蹈解剖 

成就 九年形体老师，十年熬夜冠军

       

我想对你说:

       人可以看见满天繁星，却看不见自己脸上烟尘，希望你可以多了解自己每时每刻都在使用的身体与心灵。

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▲解剖速成课

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▲生理与病理

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▲解剖线上课

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