立冬之后，万物开始进入休养收藏状态，根据“秋冬养阴”“冬季应肾”的原则，此时正是补养肾脏的好时机。
那么，日常生活中如何能养好我们的肾？一起来看看。
肾是先天之本
中医所说的肾，是一个包括生长发育、生殖、水液代谢、生髓化血、纳气和濡养脏腑等多方面功能的脏器。肾开窍于耳，其华在发，其充在骨，腰为肾府。
肾为“先天之本”，肾中精气阴阳来源于先天，又充盛于后天，是肾脏发挥功能活动的物质基础，在生长、发育、衰老等方面都起着重要作用。
5大表现，警惕肾受伤
“五脏之伤，穷必及肾”，现代人生活节奏快、压力大，饮食多肉少素，起居晚睡晚起，这都对肾脏造成了巨大的损伤。
若出现以下表现，请及时调养肾脏。
表现一
免疫功能低下
功能健全的肾脏组织随衰老而减少，导致人体正气不足，免疫力低下。
表现二
水液代谢异常
肾主水液代谢，维持体内水电解质平衡。如肾脏功能异常，会导致水液代谢失衡，从而引起水肿、排尿异常、泄泻滑精等症状。
表现三
负面精神明显
中医认为，肾在志为恐，如果肾脏功能受损，则容易产生惊恐气乱，情绪不稳、心神不定等问题。
表现四
影响骨骼健康
肾精不足容易出现骨骼营养不良、缺钙、骨质疏松、弯腰驼背等骨骼健康问题。
表现五
气血运行不畅
气血能够滋养和温煦全身，如果肾脏功能受损，则会影响气血生成和运行，导致气血亏虚，精血衰败，则出现毛发早白、枯萎脱落，听力减退甚至耳聋。
6个日常养肾妙招
“恐伤肾”，远离恐惧源
《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，恐惧被认为是一种负面情绪，过度或长期恐惧会导致肾气耗损，影响肾脏的正常功能。
为了避免过度恐惧对肾脏造成损害，我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境，减少恐惧情绪的产生。
运动健身，收汗纳气
冬天温度降低，应该收敛气机，不宜过度活动筋骨，导致汗出受寒。
此时活动适宜选择太极拳、八段锦、散步等静态为主的运动，如果感觉背部温热、微微汗出，就应该暂停运动，以休息为主。
吞津养肾
人体唾液分为涎、唾两部分，其中脾主涎，较清稀；肾主唾，较稠厚。日常吞咽津液，可滋养肾精，发挥保肾作用。
按摩“益肾”穴位
在腰上有个要穴叫肾俞穴，经常拍打肾俞穴，对肾的精气有很好的调养作用。
双手握成空心拳，紧贴在肾俞，抖动膝关节摩擦，维持双拳不动，同时轻踮脚尖，以腰部出现轻微发热为宜。
此外，睡前可按摩脚底涌泉穴，以达养肾固精之效。
发音强肾
唐代孙思邈《卫生歌》曰：“秋呬冬吹肺肾宁。”
他依据五行相生关系，重新调整了六字诀与五脏的对应关系，吹字诀与肾对应，口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。
吹字诀的呼吸吐纳、肢体导引都是围绕“肾”展开。
经常发出“吹、斯、嘘、呵、唏、呼”音，可提升肾脏、心脏、肝脾及肺部功能，其中“吹”音与肾相对，多发此音可强肾。
饮食少负担，护肾气
脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化，因此酉时不宜吃太饱，以免过度耗损肾气，应遵循“一少二素三慢”的原则。
一少：进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准，少添零食或水果。
二素：尽量选择容易消化的食物，以谷类、蔬菜、豆类为主，佐以少量优质蛋白，如鱼、虾、鸡肉、牛肉等，避免富含脂肪的食物或动物内脏。