现如今，基本上开始读初中的学生都已经开始人手一部智能手机，而沉迷电子屏幕早已不是成年人的通病，连小孩子也都早已在潜移默化之下开始离不开手机。然而，大多数人都不知道的是，手机玩太久其实也会导致抑郁症！

据北京回龙观医院精神科副主任医师杨可冰在好大夫网站科普号上发表的短文显示，每天浏览社交媒体平台超过3小时的青少年会更加容易出现抑郁的心理问题。此外，如果是每天玩30分钟-3小时的话，患抑郁症的风险为37%；3-6个小时的风险为60%；超过6个小时则高达78%！

玩手机还能导致抑郁症？这初听确实有些难以置信，但若是细细回味，其实不难会发现现如今网络上存在着诸多所谓佛系、消极、仇富、金钱至上等阴暗面十足的言论，人若是长期接触这种言论，难免会在一定程度上影响心理，甚至是陷入一种虚无主义。

事实上，除了玩手机，其实还有很多因素会导致抑郁症，包括个体的生物学、心理学和社会环境因素。以下是一些详细的解释：

生物因素：抑郁症在某些情况下可能与遗传有关。研究表明，如果一个人的家族中有患抑郁症的成员，那么他们患抑郁症的风险可能会增加。此外，抑郁症与脑化学物质的不平衡（如血清素、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质）、免疫系统功能异常和激素变化（如甲状腺问题或女性经期）之间存在关联。

心理因素：个体特征和心理过程也可能促成抑郁症的发展。消极思维习惯、低自尊心、慢性的应激或焦虑、过度思考等都被认为是潜在的风险因素。个体对生活事件的解释和应对方式也可能影响他们是否会患上抑郁症。

社会环境因素：社会因素对于抑郁症的发展也有影响。人际关系问题、家庭问题（如婚姻矛盾、亲密关系缺失、童年虐待或忽视）、工作压力、财务困境、受歧视、孤独感等都可能成为抑郁症的诱因。

某些疾病或药物：得某些疾病或使用某些药物可能会增加抑郁症的风险。患有慢性疾病（如心脏病、帕金森病、癌症）的人可能更容易出现抑郁症。此外，某些药物（如某些抗生素、抗癫痫药物、激素和镇静剂）的使用也可能与抑郁症的发展相关。

需要强调的是，抑郁症是一种复杂的疾病，不同个体的情况可能会有所不同。了解可能的原因有助于增加人们对抑郁症的认识，并寻求合适的治疗和支持。

那么，抑郁症该如何治疗呢？其实主要有5种方法。

心理治疗：心理治疗是治疗抑郁症的核心，有助于改变消极的思维模式和行为习惯。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法（CBT）、描绘疗法、解离训练等。通过与专业的心理治疗师合作，你可以学习有效的面对问题和应对压力的技巧，培养积极的生活态度。

药物治疗：抗抑郁药物可以帮助调节大脑中的化学物质，缓解抑郁症状。常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、三环类抗抑郁药等。药物治疗需要在医生的指导下进行，因为每个人对药物的反应可能不同。

物理治疗：定期进行身体活动有助于缓解抑郁症状。有氧运动、散步、瑜伽等都可以促进身体健康和心理健康。身体活动可以增加大脑中的神经递质，如血清素和多巴胺，从而改善情绪和情感状态。

身边人支持：与家人、朋友或亲密的人分享你的感受和困扰可以提供情感上的支持。同时，加入康复支持小组或参与社区活动也有助于你与有类似经历的人建立联系和获取支持。

生活方式调整：改善生活方式是治疗抑郁症的一部分。确保充足的睡眠，合理的饮食，规律的锻炼和避免不健康的习惯（如滥用药物和酒精）对于维护身心健康非常重要。

如果经过以上治疗已经康复了的话，其实还是需要保持身心健康。以下是一些建议：

继续接受治疗：即使你已经康复，也建议定期与医疗保健专业人士保持联系。定期的治疗、心理咨询或药物管理可以帮助你稳定情绪，预防症状复发。

建立良好的自我护理习惯：继续关注身体和情绪的需求。保持规律的作息时间，多参与身体活动和锻炼，注意饮食，保持均衡的营养，饮水充足。同时，寻找令你感到愉悦和放松的活动，比如阅读、艺术创作、与亲密的人交流等。

建立健康的支持系统：与亲朋好友保持联系，分享你的感受和困扰。建立和维护健康的人际关系对于心理健康至关重要。如果有需要，也可以参加康复支持小组或社区服务组织，与有类似经历的人分享经验和支持。

学习应对压力：了解并学习应对压力和应对负面情绪的技巧，比如深呼吸、冥想、放松训练等。这些技巧可以帮助你在面对压力和困难时保持平静和冷静。

设置目标和找到意义：给自己设定一些积极的目标，这些目标可以是职业发展、教育、兴趣爱好等方面。找到使你感到有意义和满足的事情，这将有助于提高自尊和建立积极的生活态度。

防范复发：了解自己的症状和触发因素，并采取相应的预防措施。如果你注意到任何症状的复发或恶化，请立即寻求专业帮助。