总是低头玩手机的你，是否经常感觉到肩颈酸痛、僵硬，头晕头痛，甚至偶尔连带手臂和手指发麻？
别以为这只是因为疲劳而出现的不适，可能是你的颈椎因为低头，正在慢慢变形！
长期低头：
让颈椎每天负重几十斤！
因为低头会给颈椎“加压”，头越低，重量越重！就像这样↓↓↓
（图片来源：小薇编辑部）
颈椎长时间承受几十斤的压力，生理曲度逐渐变形，不仅会引起肩颈不适，时间久了还会出现脑供血不足、大脑缺氧的情况。
为什么颈椎问题还会影响到大脑？
因为大脑的血液是由颈椎里的血管运输的，血管相当于一条宽敞的马路。
别以为脑供血不足是小事，如果不注意，它可是会导致严重后果的！
颈椎变形引起的脑供血不足
警惕血栓、中风找上门！
颈椎变形引起的脑供血不足刚出现时，身体可能会出现头晕、头痛、乏力等不适。
但如果不多加重视，大脑血液循环会逐渐减弱，流速减慢，脑血栓的风险增加。
一旦脑血管里出现血栓，发生中风、甚至死亡的风险就会成倍上升。
看到这里，是不是想判断一下自己目前是什么情况？
别急，小薇给大家列出了4个很典型的症状，如果中了2个以上，就要警惕是颈椎变形引起的脑供血不足了[1]！
出现症状的朋友，小薇建议尽快去骨科就诊，由医生诊断目前病程。
而只是单纯肩颈不适的朋友，也不能大意，因为肩颈不适一旦发展成颈椎病，是无法完全治愈的。
我们应该在还没有造成严重后果前，好好地把颈椎“养起来”。
小薇特意咨询了骨科医生，问出了一个不管是已经有颈椎问题，还是平时低头玩手机太久想要预防的朋友都可以试一试的好方法。
1个矿泉水瓶，
简单改善颈椎问题
准备物品：
1个装满水的矿泉水瓶（当然也可以用可乐瓶、各种饮料瓶，圆柱形的就可以）、1条毛巾。
具体操作如下↓↓↓
用毛巾裹住矿泉水瓶，垫在后颈下平躺10分钟（手也是平放在两侧的）。
（图片来源：小薇编辑部）
Ps.如果觉得10分钟比较漫长，可以在床上支个手机支架，边躺边追剧，时间就会过得很快。
每天1-2次，刚开始如果觉得不适，可以先缩短时间，慢慢再加到10分钟（但不要为了急于求成，过度锻炼哦~）。
若出现了强烈的呕吐、晕眩感，要立刻停下，尽快就医，可能是颈椎问题比较严重，已无法自行解决。
如果觉得上面的方法比较麻烦，需要道具才能完成，那小薇只能祭出压箱底的“秘诀”了：
上面两个方法可以选择其中一个锻炼，如果为了效果更好，可以两个都做。
如果实在都没办法做到，那就只能好好提醒自己：多抬头吧，随时随地都能做到。
比如现在，看完小薇的文章，抬起头，看看周围的环境，看看天空或天花板，给自己的颈椎放放松~
你一天要低头多久？有颈椎问题吗？通常用什么方法缓解不适的？来评论区分享一下吧~
参考文献
[1]卢大地,张凤林,李佳,卢晓月.颈椎生理曲度变直、上位颈椎错位与慢性脑供血不足相关性临床研究[J].按摩与康复医学,2020,11(19):67-69.DOI:10.19787/j.issn.1008-1879.2020.19.023.
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