我的一天从刷手机开始，又从刷手机结束。所以我决定，控制手机使用时长。控制方式嘛，就给交给了自己的自控力。自发的控制才是真控制嘛。想法是好的，就是太高估了自己。

坚持了一上午，吃过午饭之后压抑着的玩手机欲望开始反弹，之后便一发不可收拾。等回过神来已是深夜。

算了，明天再说。（兄弟萌把真实打在公屏上）

我现在已经这么做了14天（从开始APP限额使用），四舍五入半个月。苹果系统的记录周期是从周天开始周六结束，所以完整的一周屏幕使用时间记录只有上一周，日均时长为34分钟，算是勉强达成每天只用半小时手机的目的。

嘿，你还别说，我一开始就是这么想的。我最初把我每天使用最多的APP，微信、微博、bilibili分别限额了10分钟、10分钟、15分钟，加起来25分钟。听起来是可以满足每天只用半小时手机的要求。

但实际是这样吗？当这三个APP达到限额之后，我的确是不再看微信，刷微博，浏览B站。但之后你会发现，逛淘宝真的好有趣啊，谷歌浏览器真的好好用啊，苹果系统划起来真的好流畅啊，以及前置摄像头里的我真好看啊。是的，我开始玩自拍了。

于是全部APP限额30分钟成为了我这个自控力极差的人的唯一选择。

在每天只使用半小时手机后，我的生活的的确确的发生了变化。

首先是由于限额时间的缘故，对于打开APP变得斤斤计较。微信回消息回完立马熄屏；外卖点餐不再纠结，点餐付款一气呵成；支付宝的蚂蚁森林也不再偷取能量十分佛系，每天给庄园里的小鸡喂一包饲料就退出；微博也是点到为止，看过的内容不再反刍。

就这样，我的手机从娱乐性朝着功能性的方向转变着。我的电量焦虑也治好了，因为我的XR充一次电可以用四五天。是的，功能机时代的待机一周又重新以这种方式实现了。现在手机电量就算只有20%，我也敢带出门出去和朋友聚餐。

这造成了我现在不太使用微信聊天（事实上也没有什么人找我）。有什么事情直接电话联系，或者发一条短信。（才不是因为电话短信不占APP限额）

这样一来沟通效率提升了很多，颇有种指哪打哪的味道。

睡前也不再玩手机，突然发现23点前睡觉成为了必然。

但一开始并不顺利。

十点半躺上床的我幻想着睡足8小时第二天起床的神清气爽。然而现实狠狠地打了我的脸。因为我毫无睡意，相反十分精神，甚至想玩一会手机。不知道是平常晚睡形成了生物钟还是晚上锻炼燃烧的残余，总之久久不能入眠，脑子一片清明。

第二天起床之后查看手环APP，发现我的入睡时间是零点，也就是说我在床上干躺了一个半小时才睡着。这和我的预想大相径庭，这和玩不玩手机没差呀！

于是我上网查了如何快速入眠的方法，什么特种部队4分钟入睡法呀，教你1分钟进入深度睡眠，美军2分钟入睡法之类的。看了一圈下来，基本都是4分钟入睡法的翻版。

这个4分钟入睡法的核心就是依次放松四肢，想象置身于一片大海中，你躺在一个独木舟上，脑中清空杂念，就能快速入睡。

这个方法我当晚就实践了，似乎很有效。第二天翻看手环记录，结合我上床时间，半小时就入睡了。但是第二个晚上依旧在床上躺了一个多小时才入睡。

营销号真会胡扯。

经过我一个多礼拜的反复实践和自我摸索，入睡问题基本解决，现在一二十分钟就能够睡着。

我是这么做的。靠清空杂念冥想入睡的这个方式不靠谱，脑中清空等级要求非常高，大概和男人钓鱼时候的脑电波有的一拼。这就和白熊实验一样，你也不去想就越会胡思乱想。

所以要保证睡前脑子里不去想别的我就采用的两个方式，看书或者默背英文演讲稿。在不玩手机的前提下，睡前看书其实是一件很容易专注的事情。但对书籍有要求，不能是小说。小说的情节多变很容易引起大脑兴奋，不利于入睡。历史书比较好。对于我来说，看十分钟就能感受到困意了，这个时候睡着就比较简单。

默背英文演讲稿这个效果差些，毕竟背书这件事本身是对大脑的一种刺激，会有一定程度的兴奋。不过在一段时间内重复做某一件事情，是可以帮助睡眠，就和数羊数水饺一样。

这些都是可以直接感受到的变化。

将每天的手机使用时间降低至半小时，变化更多的是体现在不经意间。自己在做某一件事情的时候，时不时的消息推送，会让自己不断的拿起手机查看。就算没有推送，也会情不自禁的解锁屏幕看看微信。

这种高频的打断会让自己无法专注于眼前的事情。是可以在做事的时候将手机物理隔绝，但在当今手机俨然已成为第二身份证的存在，隔绝变得不太现实，你总会有需要手机的时候，也总能找到使用手机的借口。

而当我给我的手机设定了限额，手机的使用变得高效起来，因为害怕把时间用完。保有充足的时间来应对日常生活中必须要使用手机的生活场景，就意味着我需要减少手机其他不必要的使用。

这个时候就会突然发觉，自己的时间好像变得充裕了起来。以前觉得枯燥无味的书，可以将它看完了；可以对着电脑一天把东西写完；以前放在收藏夹里吃灰的视频教程也可以翻出来一个一个慢慢学习。有一种自己正在慢慢变好的感觉，至少，作息开始变的规律。

决定每天只用半小时手机之前，我是一个重度的手机使用患者，我担心自己没有办法坚持下来，可能来个两三天热度就过去了。可当自己真就这么做了，发现不玩手机，好像也并不困难。

最重要的是，我有时间来更新我的公众号了。

我这个号虽然叫读书笔记，可从开通以来就没有发过相关的笔记内容。这段时间其实看得书不少，大道理明白了很多。想写出来，但是我不合适，因为这些个道理我并没有去实践过。

当我做过的，我写出来就会很顺畅，也会让别人信服。就像这次半小时使用手机，要是我没有做过，写出来就会像鸡肋，一点味道都没有。况且我真把那些没有实践过的大道理写出来，也不会有人看一眼。

就像是一个月薪只有三千的人跑你跟前，手舞足蹈地讲述如何实现年薪百万、财富自由，你会相信他说的吗？