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1、行为习惯是如何形成的？

依据美国的福格博士提出的最新行为心理学研究成果——《福格行为模型》一书。

行为习惯的养成遵循一个公式：

当动机、能力、提示，三者同时出现的时候，行为就会发生。

用一张图可以更好的理解这个公式

解读一下：

2、看几个例子吧

在床上刷手机

动机很强，难度很低，所以是很容易发生的行为

整理办公桌

动机不太强，但好在难度也一般，所以这个行为也经常可以发生

母亲与熊对抗

要鼓起勇气与熊对抗，很困难，正常情况下绝不可能发生。但是如果是母亲为了救孩子，那么动机足够强烈，这个行为才有可能发生。

朗读整本书VS展示书封

如果需要展示学习成果，在相同的展示动机下，你会选择展示书封，还是会朗读整本书？

减肥路上的绊脚石

如果你想要减肥，而回家的路上会路过一家炸鸡店，每天浓郁的飘香都在提示你快放弃，你还记得要控制饮食吗？

习惯成自然

不断重复一种行为，会让它变得更容易做到，然后原本困难的行为也会变得简单起来，最终就可以形成习惯。所以我们常说的一步一个脚印确实是有道理的

3、解读玩手机的习惯

我们可以多使用福格行为模型来观察世界，它能帮助我们根据动机、能力和提示3个要素去剖析行为，从而识别自身或他人的行为驱动因素。

现在让我们一起来看看“玩手机”相关的几个行为吧：

学习时分心看手机，睡前玩手机：

动机上，很显然玩手机会让我们快乐，动机强烈

能力上，拿起手机开始玩几乎没有任何门槛，极其简单

提示可能是收到了新消息的震动或者声音

长时间沉迷玩手机，不愿放下：

动机上，可能是不想错过任何新消息，动机强烈

能力上，从文字到图片再到短视频，从点击浏览到无限下滑，极其简单

提示可能是一个未读红点，一个关注，一条新动态

4、不做手机控为什么可以让你少玩手机？

无论是形成好习惯，还是改变坏习惯，都可以从动机、能力、提示这三个要素入手。

现在再来回答前面的问题：不做手机控为什么可以让你少玩手机？

因为不做手机控，可以帮你提高自律的动机：

因为不做手机控，可以提高玩手机的难度：

因为不做手机控，可以减少玩手机的提示，或给你放下手机的提示：

5、如果你也是想要减少玩手机

可以从这里下载不做手机控APP，还在等什么呢？赶快行动吧

仅有安卓版本哦，iOS上目前都是山寨产品，我们会尽快努力的

你还有什么关于少玩手机的经验或者建议吗？可以评论区留言讨论