翘着二郎腿，一直窝在沙发里低着头刷手机，你会不会常常在做这样的事情？日常生活中，一些不经意的小动作对身体健康并不友好，时间久了，损害可能会体现得更加明显。

下面的几个动作（或者说是臭毛病），强烈建议不要做！好多人平时并不在意，龙大姐是时候给各位提个醒了。

跷二郎腿——加重下肢静脉曲张

对健康成年人来说，跷二郎腿并不会严重影响健康，作为一种保持舒适的坐姿，没问题。它不会造成高血压，也没有证据证明跷二郎腿会影响男女生殖系统的健康。但是，存在下肢静脉曲张的人不要跷二郎腿。

因为这个动作会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。另外，跷二郎腿可能会造成腰背不适。你想，这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张，长期这样，肌肉力量不平衡，就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。

低头玩手机——伤颈椎

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约 4～5 公斤)，很轻松。当一个人低头时——

低头 15 度时：颈椎会承受约 12 公斤压力。

低头 30 度时：颈椎会承受约 18 公斤压力。

低头 60 度时：颈椎会承受约 22 公斤压力。

生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。

频繁爬楼梯爬山——伤膝盖

每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。所以，在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道，关节软骨是没有血供的，受到损害后很难修复。

想想看，是不是年轻时劳动运动较多、不注意正确使用膝盖的人，上了年纪后，更容易出现膝关节疼痛、退变？

趴着睡觉——压迫局部神经、眼球

有人午休时，习惯直接趴桌子上、头枕着手臂睡。这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。而且，这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。

长时间大便——肛门疾病

现在普遍采用了坐便，腿部更放松，如果再有个手机或一本吸引人的书，有些人在马桶上可以坐好久。前面已经提到久坐不好，在马桶上久坐，就更加有害了。

大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

日常生活中看似小小的举动，却可能与健康又大大的联系。对照一下，以上 7 个坏习惯动作，你有吗？有则改之，无则加勉。希望各位，健健康康，身体舒适！

那么如果要改，怎么改呢？！首先，认识到坏习惯的危害性，我们要更多地考虑坏习惯对自己带来哪些有害影响。不断加强对其危害的深刻理解。只有清楚地了解我们自身的坏习惯才能从根本上改变自己。我们通常可以在墙上或床边用粗体字提醒自己，直到完全改变为止。

其次，要改变短期持久性的习惯，任何一件事都需要坚持才能真正完成。如果它可以在短时间内完成，那将相对容易，这对提高自身能力无济于事。我们需要坚持我们可以实现的目标。我们应该坚持完成它，这样我们才能收获得更多，让自己变得优秀。

第三、尽量避免会让你做坏习惯的情况，比如有些人喜欢在无聊时吃东西。他们喜欢食物，但他们讨厌无聊。所以他们用食物来缓解无聊的感觉。由此可以看出，吃饭的动机很无聊，所以为了摆脱一直吃的坏习惯，你必须忙碌而不乏味。

第四、始终激励自己，当我们在改变坏习惯的过程中取得一点进步时，我们可以适当的奖励自己，并始终朝成功的方向鞭策自己！此外，改变坏习惯是一个漫长的过程，不要对自己太严格和太苛刻。我们必须有信心，必须坚定。当你遇到挫折时，要为自己加油，慢慢地你会发现你越来越接近成功。

第五、邀请身边的人来监督，当你决定要改变这些坏习惯时，你可以告诉周围的人让他们监督自己。如果你犯了错误，你可以让他们明确指出问题。这样对他人的监督将更有利于我们改变自身的坏习惯。

第六、制定一个计划。我们一旦了解了导致我们坏习惯的因素，我们就可以计划，设定改变坏习惯的目标，并制定策略以最大限度地减少触发坏习惯的动机。明确而具体的计划可以显著提高摆脱坏习惯的机会。