准备好锻炼你的上半身了吗？通过这 20 种简单的体重练习可以专注于增强功能性手臂力量。功能训练练习模仿我们在现实生活中所做的动作。这些练习通常包括同时整合多个肌肉群的复合动作。功能训练的好处是增加力量、敏捷性、灵活性和降低受伤风险。当谈到增加手臂力量时，许多锻炼程序会孤立主要肌肉——尤其是二头肌和三角肌。不幸的是，这些隔离性的动作训练会导致肌肉发育不平衡，从而增加手臂和肩膀劳损或受伤的风险。

　　发达的手臂（既实用又漂亮）的关键是专注于功能性的复合动作。每次手臂锻炼都应包括灵活性、稳定性和力量锻炼的组合，目标是刺激上臂和下臂以及肩部的前部、后部和两侧的每块肌肉。这项锻炼从适合所有级别的灵活性和稳定性练习开始。然后进行一系列基本的体重手臂练习；我们当前的力量水平将决定这些动作的挑战性。最终的“力量组”最适合具有高级健身能力的人。

　　流动性和稳定性手臂摆动