值友们，我建了圈子【】，专门为我的粉丝提供“有问必答”环节，大家如果对健身减肥有问题可以去“有问必答”发帖留言，我会知无不言的告诉大家！

　　hi，我是娜娜，大家可能会好奇，成为一个健身行家，需要在私教上花多少钱呢？其实不管在私教课上花多少钱，更多的还是掌握训练的熟练程度，而能让你真正系统性掌握健身知识、运动饮食知识的还是需要看特定的书籍。今天推荐我的个人健身书单，祝大家也能早日成为健身大佬～

　　一、《饮食运动1:9》

　　这是我第一本健身相关的书籍，整本书不是很厚，里面的知识点非常容易读懂，新手上路，对很多健身的名词不熟悉的很适合看这本书。本书的作者是来自日本的森拓郎，他是日本的著名的教练，在运动与饮食领域非常具有影响力。在他的笔下，你会知道为什么蛋糕和甜点不能吃的原因，人人都有的生长激素原来减肥效果这么好，你会明白饮食对于减肥的重要性。

　　二、《力量训练解剖全书》

　　在刚开始接触力量训练时，新手肌肉的发力不了解，很多动作都是错误的，训练中找不到重点，也容易受伤，所以在一开始就熟悉身体每块肌肉的作用，以及在不同动作中起到什么样的作用非常重要，因此非常推荐这本力量训练解剖全书，里面有1000+的精细动作解剖图，即使是小白也看得懂。

　　三、《精准拉伸》

　　没错，看名字就知道这是一本教会你如何拉伸的书籍。在日常训练中，我发现很多新手根本不在意拉伸这件事，要知道很多莫名其妙的受伤，身体越来越紧张都是因为训练后的拉伸不到位。还有一种事情是即使拉伸了也是敷衍了事，这本书整理了全身不同部位的拉伸动作，不光要拉对，还要精准拉到位。这本书不健身的人也可以看，针对长期伏案工作的白领也有非常好的建议

　　四、健身营养全书

　　这是一本非常严谨的书，书中所有的理论都是有科学依据的，每一条论文的引用，作者都在最后标注出处，可见作者是非常严谨的一个人。由于内容的深度不低，伴随着的也是阅读难度上升，里面的很多名词如果不是健身老炮可能真的搞不懂，分不清，但是如果真的读下去了，你对健身的认知也会提升一个等级，因此这本书推荐在健身后期再看。

　　五、《解剖列车》

　　这是一本研究筋膜的书，如果把肌肉必做珍珠，那么筋膜就是串珍珠的线，因此筋膜出现问题，肌肉必定会受到影响。这本书阅读难度最大，要是没点解剖基础，这书就跟天书似的，好几年前买的书，现在才能看得懂80%，即使你已经健身很多年，也可能啃不动这本书，但是一旦看下去了，那你对人体的认知将提升到一个新高度，更了解自己的身体，运动身体疼痛时的自测，甚至是恢复都很有帮助。

　　六、《功能性瑜伽解剖学》

　　不看这本书，你就会误解瑜伽是用来拉伸的，但当你看完这本书，你就不会再说练瑜伽的都是弱女子了。作者以生动的方式详解身体各部位的结构和功能，并从解剖学角度深入解析5大类体式，让你看到不同体式之间的内在关联，细致到脚趾关节的肌肉都能讲到。虽然看名字感觉很学术，但内容还是很通俗易懂的，想要学习瑜伽的值友别错过了！

　　七、《无器械力量训练》

　　不想去健身房，其实在家也能练，网上那么多教程，找来找去很麻烦，其实你买本《无器械力量训练》就行，这就是一本居家健身手册，今天不知道练什么，去翻翻书你就能找到答案。里面精选了无器械也能练到全身的动作，并针对每一个动作都有详细的解析，很适合在家、办公室都可以训练。

　　八、《放弃减肥》

　　你为什么瘦不下来？为什么越说减肥，吃的反而越多？这背后的你了解吗？这本书可以帮你解决心理上的困境，其实你瘦不下来还真不是意志力差的事儿，这本书较你抛开意志力，忘掉卡路里，刷新你的减肥观，因此这本书很适合减肥数次失败的人，它会帮你重拾减肥的信心。