有氧运动是一种流行的运动。在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡。有氧运动有助于血液循环和人体心脏，增强体质。那么，有氧运动有什么好处呢？

　　缓解压力

　　预防骨质疏松症

　　很多人只知道多吃钙，却忽略了多做负重运动。所谓负重运动，就是运动时体重会给骨骼带来一定的压力，比如步行、跑步、打球、跳舞等。，可以使 骨骼强壮，减少骨折的机会。一般建议每周做三次负重运动，每次至少做15分钟到半小时，看体力。

　　促进血液循环

　　在有氧运动的过程中，身体各部位的肌肉都需要大量的氧气，从而加剧体内的血液循环和呼吸。此外，如果长时间运动，肌肉会继续收缩，肌肉中的废物会被氧气带走。此外，在有氧运动的过程中，体内储存的糖会被氧化，因此体内的脂肪会很快被有效消耗和燃烧，也能促进人体的心肺功能。

　　增加肺活量对呼吸系统有很好的影响。它提高了呼吸深度，增加了每次呼吸的气体交换量，以确保在剧烈运动中满足气体交换的需要，提高身体功能水平。实践发现，增加肺的活力可以长寿。

　　有效提高心率

　　坚持适当的有氧运动，比如健身锻炼，可以适度降低心率，让心脏得到更多的休息。随着心脏工作能力和储备能力的提高，人们可以承受更大的负担。

　　预防糖尿病

　　最近，《美国医学会杂志》一文指出，缺乏锻炼是2型糖尿病的重要原因。流行病学研究结果表明，每天至少步行半小时可以降低2型糖尿病的风险30%~40%。步行可以提高胰岛素的敏感性，有效预防和改善糖尿病。