手机早已成为我们日常生活中
不可缺少的一部分了
但若长时间低头看手机
会对我们的身体造成伤害
而且这些伤害都事悄无声息地发生
不是危言耸听
赶紧往下看吧~
你知道人的头多重吗？5公斤左右。所以，当你抬头挺胸时，脖颈只需要承受约5公斤的重量。
但是，在你前倾低头60度看手机时，颈部就需承受25~30公斤的重量！你想想，一袋25公斤的大米挂在脖子上，那是怎样的一种感受……
颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力，会反射性地紧张起来，来对抗前倾。
一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。长此以往，脖子会经常出现明显酸胀感，甚至疼痛。
你可以这么做：
1、眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右；
2、把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。
3、每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。
玩手机时，经常有时光飞逝之感。可能是因为，快乐的时间总是过得特别快吧……
除了忘记时间，人还会忘记眨眼。
别小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬间，就能在眼球表面拉起一层泪膜，滋润和保护眼睛。
你可以这么做：
1、多眨眼
休息时，多眨眨眼、转动眼球、远眺，或户外活动1小时。
只要眼睛感到不舒服，就要停下来。
2、午睡时、临睡前别看手机
尤其注意不要侧躺着玩手机，会极大地压迫左右眼睛，造成双眼的视力偏差。
3、将手机的光亮度调为适中状态
避免在太阳光底下看手机。也不能在黑暗中看手机。
拇指在手机上划啊划，从此划船不用桨~
长时间保持这样的姿势，大拇指的肌腱和腱鞘反复摩擦，容易导致肿胀、发炎，从而发生手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降等，握东西感到困难，手指活动时加重。
你可以这么做：
1、不要长时间反复用同个手指，休息是最重要的。
2、能语音就少打字。不能用语音，还可以借助“语音转换为文字”的输入法嘛！
3、药膏按摩和中药熏洗，能改善腱鞘炎的症状。
拉粑粑时玩手机，注意力都在手机上，大便的时间不知不觉就延长了。长时间蹲坐，静脉回流不畅，可是会引发痔疮的！对便秘的人来说，更是有可能会加重便秘。
如果前面那些都不够警醒，这个绝对够吓人：长期低头玩手机，会变老变丑！
前面说了，低头玩手机时，人体的脖子承受的压力很大，而脖子肌肉又是垂直生长的，如此一来，则容易出现下垂。
这时，你可以这么做：
1、最简单的，就是用工具啦~买个手机支撑架，同时解放双手和脖子。
2、单手拿手机与眼睛平视，的确有点费力，可以学学上课提问的经典姿势。如图：
3、 如果你坐着，可以用双手的手肘撑着桌子，这样也不费劲。
健康多一点
远离“手机脖”，你需要这样做
适当做些矫正动作，但勿用力过猛
“八步”运动法
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1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。
2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。
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3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。
4、 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
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5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
6、 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
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7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
8、 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
为了自己的颈椎健康
我们一定要控制自己低头看手机的时间
保持一个正确的看手机姿势
共同保护好我们的颈椎
图文来源：网络
图文编辑：刘兴莹
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