第一：为什么肌肉越老，它就越新
随着年龄的增长，如果不积极干预，肌肉从30岁左右就开始衰退，40岁以后肌肉流失的速度会加快，当然肌肉流失的速度会加快得更多。60岁时，肌肉的流失给我们带来的不仅仅是身体问题，还有健康问题。所以你年纪越大，你的肌肉就越年轻。
1.肌肉流失增加中年肥胖风险
在减肥和控制体重的过程中，我们会发现，即使我们一直保持着健康的饮食和运动习惯，但到了40岁以后，我们仍然存在体重增加的问题，而造成这种情况的原因是随着年龄的增长，基础代谢下降，基础代谢减少的消耗可以让我们每年增加2.3公斤的体重。
基础代谢下降的原因除了年龄的增长之外，还有肌肉的流失，所以维持或者增加我们的肌肉量可以让我们的基础代谢保持相对稳定，从而降低中年发胖的风险。
2、肌肉流失会让身材变形
如果我们仔细观察，我们会发现，一些根本不胖的中年女性或多或少都有身体问题，比如大臂后部松弛，导致整条手臂失去了线条感，比如随着腰腹变得松弛，影响整个身体的美观，比如臀部和大腿松弛，使臀腿比例变差等。其原因是肌肉减少了。随着肌肉的减少，这些部位的皮肤失去了肌肉的支撑，变得松弛、明显。反之，如果我们能够保持一定的肌肉量，这些部位就会比较紧实，整个人的线条就会看起来更好。
3.肌肉质量损失导致关节和骨骼虚弱
这在中年时并不明显，但随着年龄的增长，这些问题就会陆续出现，因为当肌肉减少时，关节失去保护，对骨骼的压力就会减少，从而使关节和骨骼变得相对脆弱，增加关节损伤和骨质疏松的风险。
而如果我们注重肌肉训练，保养好自己的肌肉，关节就会受到肌肉的保护，骨骼也会因压力增大而生长，降低骨质疏松的风险。
4.总结
一般来说，随着年龄的增长，通过自己努力保持肌肉，不仅可以减少中年发胖的风险，还可以减少走形的风险，让以后能够保持紧致苗条的身材。中年，此外，也会让你的关节和骨骼相对健康，这样你到了晚年也会有高质量的晚年生活。
第二：如何降低肌肉流失的风险以保持肌肉？
想要减少肌肉流失的风险，除了养成良好的生活习惯，注意蛋白质的摄入（每天每公斤体重1.2-2克），注意睡眠和情绪，除了这些之外，还需要定期进行力量训练。
为什么这么说？从表面上看，肌肉流失似乎是随着年龄的增长而发生的。虽然不否认这一点，但这并不是主要原因。主要原因是随着年龄的增长，我们的体力活动减少。当肌肉受到的刺激较少时，此时的肌肉就会减少。相反，如果我们定期且充分地刺激肌肉，那么无论年龄大小，肌肉都会增长。所以注重力量训练为肌肉生长创造条件。
那么，如何进行力量训练呢？想要提高力量训练的效果，需要注重大肌群和复合动作的训练，所以我会分享一些针对不同肌群的训练动作。我们可以从已有的举措入手，逐步完善和拓展。
动作一：深蹲（目标：臀部和腿部）
双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外，背部挺直，核心收紧，手臂垂在身体前方或举在前方
保持身体稳定，背部挺直，核心收紧，臀部向后坐并蹲下，直到大腿与地板平行，然后站起来
整个动作保持背部挺直，膝盖与脚尖在一条直线上，站起来时注意不要完全伸直膝盖
动作2：直腿硬拉（目标：臀大肌、大腿后侧）
双腿打开略宽于肩，保持背部挺直，收紧核心，双手各握一个哑铃，垂于身体前方
保持身体稳定，背部挺直，核心收紧，小腿保持不动，臀部稍微弯曲，膝盖向前弯曲，让哑铃顺着腿部移动到膝盖以下，可以感觉到明显的拉扯疼痛感在大腿后面
暂停片刻，然后将脚后跟压入地板，挤压臀部，将臀部向前推，将哑铃向上拉，直至身体直立
动作3：单腿臀桥（目标：臀大肌、核心）
仰卧，将上背部和头部放在地板上，双臂放在身体两侧，弯曲一条腿，踩在地板上，另一条腿向前伸直，使双腿胫骨张开同一个平面，沉入臀部，悬在空中
保持身体稳定，核心收紧，抬起臀部，直到大腿与躯干在同一平面上
在动作的最高点停一会儿，主动感受臀部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，注意还原时臀部不要坐在地板上
动作四：坐姿单臂划船（目标：背部肌肉）
坐姿，将松紧带固定在低位或脚上，保持背部挺直，收紧核心，向前伸展一只手臂，将松紧带握在手中
保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌肉发力带动手臂弯曲肘部将弹力带拉至腹部
在动作的最高点停一会儿，感受背部肌肉的收缩，然后主动控制速度，慢慢恢复
可以在一侧进行，也可以在两侧一起进行
动作5：哑铃卧推（目标：身体肌肉）
躺在平凳（地板）上，膝盖弯曲，双脚放在地板上，臀部、上背部和头部支撑身体，手臂弯曲，肘部向身体两侧打开，每只手各握一个哑铃于体前，拳头和眼睛相对
保持身体稳定，保持核心紧张，用核心肌肉带动手臂向上伸直，注意肘关节不要完全伸直，注意不要碰到两个哑铃
在动作的最高点停一会儿，收缩身体的肌肉，然后主动控制速度，慢慢恢复
动作六：哑铃推举（目标：肩部肌肉）
坐着或站着，保持背部挺直，收紧核心，弯曲手臂并向两侧打开肘部，双手各握一个哑铃，将其举至肩部
保持身体稳定，背部挺直，用肩膀带动手臂向上伸直，将哑铃向上推
在动作的最高点停一会儿，感受肩部肌肉的收缩，然后再次主动缓慢地控制速度
熟悉动作基础后，开始尝试每个动作，从自己能做的动作开始逐渐扩展，逐步提高，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次3-4组。
总之：随着年龄的增长，不仅肥胖的风险会增加，走形、身材松弛的风险也会增加。为了避免这些情况，除了养成良好的饮食和运动习惯外，还要注意力量训练，因为力量训练可以为肌肉生长创造条件。它不仅可以帮助我们维持和塑造体型，还可以帮助我们增加一部分的消耗，从而帮助饮食减少脂肪，并且可以锻炼肌肉，拥有紧致苗条的身材。