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别忽略腿部锻炼!11个徒手动作 无需器材在家也能练
2024-11-04 04:31

  腿部肌群作为全身最大的肌群,重视腿部肌群的锻炼是个不可回避 的话题。

别忽略腿部锻炼!11个徒手动作 无需器材在家也能练

  下肢力量是我们进行所有运动的基础,腿部的锻炼不仅可以增加身体的协调性,速度和爆发力。还能提高了自身肌肉含量以及新陈代谢水平,这些对促进身体热量消耗、提高了减脂效率有很大帮助。

  俗话说“人老腿先衰”,随着年龄的增长,肌肉会逐渐流失,再加上长期疏于锻炼,行动缓慢,上台阶吃力等等腿部衰老的状况就会率先体现出来。

  而长期坚持锻炼腿部,可以有效地促进下肢的血液循环。也会让双腿变得更加矫健有力,体能与精力都会维持在更年轻的状态。

  所以在日常生活中一定不要忽略腿部锻炼!

  每个动作45秒,可以循环做2-3组。动作间休息15秒。动作1:单腿罗马尼亚硬拉,左右两边各45秒.

  动作2:臀桥,45秒.

  动作3:靠墙蹲,45秒.

  动作4:后腿抬高蹲,左右两侧各45秒.

  动作5:相扑行走,45秒.

  动作6:跳跃箭步蹲,45秒.

  动作7:深蹲侧抬腿,45秒.

  动作8:站姿后抬腿,左右各45秒.

  动作9:斜后撤箭步蹲,45秒.

  动作10:螃蟹走,左右各45秒.

  动作11:站姿提锺,45秒.

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