最近几年

　　平板支撑绝对是最火爆的健身运动

　　看起来很简单的动作

　　真正做起来之后才会发现

　　难度远远超出想象

　　就连众多明星

　　也是平板支撑的爱好者

　　大叔吴秀波

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　　秦岚

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　　男神吴彦祖的高难度平板

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　　身材性感火辣的柳岩

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　　为什么平板支撑如此火爆？

　　动作简单，无需器械，

　　不限时间，不限场地，

　　一个动作就能刺激身上60%以上的肌群，

　　绝对是健身必备！

　　为什么要坚持平板支撑

　　下面六个理由告诉你原因

　　1.更容易练出腹肌跟马甲线

　　平板支撑不能直接练出腹肌跟马甲线

　　但是能强烈刺激腹部肌群跟腹内外斜肌

　　配上其他腹部训练

　　马甲线指日可待

　　2.减脂减肥

　　平板支撑能提高基础代谢能力

　　简单来说就是

　　坐着都能燃烧脂肪

　　所以减脂减肥更不是问题

　　3.缓解焦虑跟抑郁

　　平板支撑能刺激60%以上的肌群，

　　伸展全身肌肉，

　　缓解焦虑、抑郁、紧张等情绪，

　　在压力大或者不开心的时候，

　　平板支撑能很好的放松心情。

　　4.增强运动能力

　　运动能力的强弱，

　　很大程度上决定于核心肌肉群，

　　平板支撑是针对核心肌群的运动，

　　坚持一段时间的平板支撑，

　　能让自己的运动能力变得更好。

　　5.降低运动受伤概率

　　平板支撑能提高身体的平衡性，

　　让身体的协调能力更好，

　　降低运动受伤的概率。

　　6.改善体态

　　平板支撑能改善肩部颈椎和胸背，

　　坚持平板会让姿态更加稳定，

　　纠正含胸驼背的不良体态。

　　练习平板支撑的好处很多，

　　但很多人练习平板支撑的动作却是错误的，

　　错误的动作不仅影响效果，

　　还有可能导致自身受伤。

　　正确的平板支撑是这样的↓↓↓

　　平板支撑虽然很简单，

　　但是也有不少进阶的版本的，

　　下面送上10种不一样的平板支撑，

　　难度由高到低，

　　练习时要量力而行哦~

　　第一级

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　　第二级

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　　第三级

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　　第四级

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　　第五级

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　　第六级

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　　第七级

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　　第八级

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　　第九级

　　第十级

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　　据说，平板支撑5分钟，

　　胜过跑步1000米。

　　如果你能坚持21天，

　　你就会发现一个神奇的改变！

　　Keep  Fit

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